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もうグラグラしない！３つのアーチを鍛えて安定感のある「木のポーズ」に
2020年11月27日 07:00配信
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Anna Hello ミック。元気?私は何とか元気よ。フラミンゴストレッチをはじめてから、本物のフラミンゴが見たくなって、動物園に行ってきたの。 Hello アナ。僕も何とか元気だよ。フラミンゴを見に動物園に行ってきたのかい？一歩足でピンと立ってたかい？ Mick Anna YES!立ち姿が美しかったわ。それにピンク色のグラデーションがSo Cute！なの。それでね、フラミンゴの気分を味わいたくて、その場で片足立ちになってみたの。ヨガで木のポーズってあるじゃない？ あぁ知ってるさ。片足でバランスよく立つ木のポーズ。僕もたまにやるよ。 Mick Anna ミックはきっとどっしりした木なんだろうな。 アナは違うのかい？僕の木のポーズはびくともしないよ！ Mick Anna さすがね、ミック。私、木のポーズをすると、グラグラ揺れちゃって。動物園ではスニーカーを履いてるからよね！って自分に言い訳してたんだけど、ヨガのレッスン中、裸足で木のポーズをしていてもすぐに両脚がついちゃうから恥ずかしくて。 Oh!アナは木のポーズが苦手なんだね。 Mick Anna どっしりした樹齢1000年以上のセコイアの木みたいに、どっしりとした木になりたい！ミック、何かいい方法ある？ OKアナ。樹齢1000年以上のセコイアフォレストの木だね！それには僕たちのカラダの根っこともいえる、足裏の重心と位置がポイントなんだ。 Mick Anna 足裏の重心の位置？体幹が関係してると思ってたわ。 もちろん体幹(体幹筋群)も関係してるんだけれど、木のポーズが苦手な人は、足裏の重心が外側にある「外側重心」の人が多いんだよ。 Mick Anna 足裏の重心なんてあんまり意識したことない・・・。だいたい真ん中に重心ってきていると思ってたわ。 そうだね。だいたい真ん中にきていると思っていても、意外に外側重心の人が多いんだよ。例えば、靴底の側面が減って外側に傾いてる、また偏平足の人は外側重心の可能性が高いんだ。 Mick Anna Wow！私、スニーカーの靴底は外側に傾いてるわ！ 体幹を鍛えるのと同時に、足裏の3つのアーチを意識して均等に重心をかけることを意識すると、カラダが安定してぐらつかないようになるんだよ。 Mick Anna 足裏の３つのアーチ？ そうさ。足の親指のつけ根から小指のつけ根、親指のつけ根からかかと、小指のつけ根からかかと。この３点をつないだアーチのことだよ。ここを鍛えると外側重心じゃなくなって、しっかり根が生えた木になれるんだよ。 Mick Anna 3つのアーチね。この3点を意識したら、正しい位置に重心がいくのね。ちょっと意識して立ってみるわ。・・・わぁ、何かちょっと違和感があるけど、この足裏の中心に体重がのってて、お腹に力が入る感じでいいのよね。 いい感じだよ、アナ。外側に重心がある場合、内側に移動するとちょっと変な感じがするかもしれないけど、そのうち慣れてくる。お腹に力が入るのも、体幹筋群を使っている証拠！ Mick Anna 確かに足裏から根っこが生えたみたい。グラグラしないわ♪ アナは飲み込みが早いな！今日はその3つのアーチで立つ感覚を養えるストレッチ方法「45°カーフレイズ」を教えるよ。 Mick Anna Wow！45°ということは・・・斜めになるのかしら？ そう。壁やテーブルを使って気持ちよくストレッチするんだ！これをマスターすればセコイアの木のように頑丈な木のポーズが取れるようになる。アナ、さっそく壁か固定されテーブルのそばに立ってみて。 Mick Anna OK!私は壁にするわ。どの位置に立てばいいかしら？ 両足裏を突いたままの状態で、カラダを壁の方に倒し、両手で支える。カラダの角度が45°になる位置くらいかな。ふくらはぎと足裏が気持ちよく伸びる位置がいいね。 Mick Anna 45°がどれくらいか分からないけど、ふくらはぎと足裏が伸びる位置に手を置いたら、もう少し倒れているかも？ カラダが柔らかい人は45°以上でもOKだよ。伸びている感覚が重要なんだ。安定したら足の親指に重心をかけながら、かかとを上げて、下げて、を10回くらい繰り返してごらん。 Mick Anna OK、両手でカラダを支えて、かかとを上に下に・・・足裏の親指に意識が行くわね。 いいところに気が付いたね、アナ。親指重心を意識していると、カラダが安定してくる。そして内転筋を始めとする大腿部全体の筋肉のコントロールができるようになってくるんだ。 Mick Anna カラダの中心、体幹部分も鍛えられている感じがするわ。 ストレッチ中は自然な呼吸をすることも忘れずにね。10回くらい繰り返したら、いつもの通り木のポーズをしてごらん。 Mick Anna 呼吸、すぐ忘れちゃう♪OK、上下10回できたわ。木のポーズしてみる♪ Anna Wow！ミック、私の木のポーズ、グラグラしてないわ。しっかり立ってる！セコイアフォレストみたいよ。見てミック！ アナ、それは良かった。一つ夢がかなったね。木のポーズは集中力アップにもつながるから仕事の前や、気が散るなって思うときはやってみて。電話で話してるから姿は見えないけど、今度会ったらどっしりとした木のポーズを見せてね、アナ。See You♪ Mick Anna そうね、いつも電話だったわ。最近暑くて集中が続かなくなっていたから、仕事前にやってみる。そして今度会える時まで木のポーズをちゃんと練習しておくわ♪ Thanks、ミック！See You！
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