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目や肩、腰にも効果的！3分ヨガ動画【5選】
2021年4月30日 07:00配信
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運動不足解消に！毎日コツコツどこでもヨガ
室内で過ごす時間が増えると、どうしても運動不足になりがちに。
そんな時は、室内でもできる運動をうまく取り入れて、カラダの循環を改善させることが大切です。
また、適度な疲労感は、睡眠の質も良くすることができるため、疲労回復にもつながり、カラダの好循環が生まれます。
ここでは、ヨガマット1枚分のスペースがあればOK!ちょっとした空き時間に誰でも簡単に気楽にできる、3分ヨガ動画【5選】をご紹介します。
＜3分ヨガ動画はこんな方におススメ＞
・自分のペースで好きな時にヨガがしたい
・短時間でカラダを伸ばしたい
・ストレス発散、気分転換をしたい
朝の目覚め、午前中にシャキッとしたい方におススメのヨガ動画
カラダ目覚める太陽礼拝でカラダの代謝スイッチオン！
【1】太陽礼拝3回（3分）
呼吸と動きを連動させながら全身を大きく使う太陽礼拝。繰り返し行うことで全身が活性化され、血行の循環がよくなります。また朝3回ほど繰り返し行うことで、カラダを目覚めさせてくれる効果もあります。
提供元：ホットヨガスタジオLAVA
座りっぱなし、立ちっぱなし、寝っぱなしの方におススメのヨガ動画
伸ばしてねじって呼吸して。肩こり、腰痛もこれで解消！
【2】肩こり解消ヨガ（3分）
3分で肩こり解消ができるヨガ。肩を大きく動かし、筋肉をほぐしていきます。お仕事の休憩中など、ぜひ行ってみてください。
提供元：ホットヨガスタジオLAVA
【3】腰痛解消ヨガ（3分）
3分で椅子に座りながらでもできる簡単な腰痛解消のヨガです。デスクワークの途中にぜひ行ってみてください。
提供元：ホットヨガスタジオLAVA
カラダをほぐしたい方におススメのヨガ動画
1日の終わりに。たっぷりと呼吸をしながら癒してほぐす！
【4】目の疲れを癒すヨガ（3分）
3分でできる目の疲れを解消できるヨガ。
スマートフォンやパソコンをよく見た後や、お仕事の間にぜひ少しお試しください。
提供元：ホットヨガスタジオLAVA
【番外編】立ったままでも座ったままでもできるヨガ
カラダの柔軟性やハンディキャップに関係なく、子どもから大人まで誰もが楽しめるエビバリヨガ！短時間でも心身がリラックスできるよう、ヨガのポーズを行った後に、瞑想を行います。
【5】エビバリヨガ！(ヨガ9分+瞑想3分)
提供元：ホットヨガスタジオLAVA
自分自身のカラダに意識を向けて、呼吸を深めてみましょう。
あっという間に気持ちがほぐれ、カラダがじわっと温かくなります。
1日3分のヨガ動画でカラダを動かすだけで、巣ごもり時間もヨガ時間に変わります。
今回ご紹介した3分ヨガ動画以外にも、寝る前におススメの瞑想やヨガもホットヨガスタジオLAVAのYouTubeチャンネルで多数ご紹介しております。ぜひチェックしてみてくださいね。
ホットヨガスタジオLAVA公式YouTubeチャンネルの視聴はこちらから
リアルタイムで楽しみたい方は、オンラインヨガレッスンがおススメ
おうちにいながらヨガインストラクターの先生と一緒に、ヨガをするならオンラインヨガレッスンが断然おススメ！
初心者から上級者まで楽しめるオリジナルのヨガレッスンや、肩や股関節、柔軟性アップなど目的別で選べるヨガレッスンなど、内容はさまざま。
無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。
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