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1分でできる!重力に身をゆだねて心身の疲労回復をするヨガポーズ

2021年6月19日 07:00配信
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なんだか最近ちょっと疲れ気味・・・。忙しくて休む暇なかったなぁ・・・。ストレスたまってるかも・・・。

そんなときは目を閉じて、ゆったりと心地よいポーズを思う存分味わいましょう。流れていく時間と重力に身をまかせ、じんわりと広がっていくカラダの感覚を感じながら、心身ともに、スッキリ疲労回復♪

カラダをねじって、重力に身をゆだねる
「スパイナルツイスト」

【ポーズのポイント】
ヨガマットの上に寝転がり、胸を広げ、たっぷりと深呼吸しましょう。脳にも酸素が行き渡り、元気がなくなっていたあなたの気持ちを前向きに導いてくれるでしょう。

【ポーズ取り方】
1.仰向けで寝転がり、両手を横に広げて右膝を立てます。

2. 膝が直角になるように右足を持ち上げ、左に倒します。腰が痛く右足が床につかない場合は、すねの下にブランケットやクッションを入れましょう。じんわりカラダの伸びを感じられたら、反対も同じように行いましょう。

※肩が浮いてしまう場合も同様に、床とカラダの間を埋めるように支えになるものを入れると、心地よくポーズをキープできますよ。

ヨガポーズ監修:Miwa
ヨガスクールFIRSTSHIP外部講師・コアヨガインストラクター

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スコア

3月29日(金)

  • 東京V 試合前 京都
      19:00  

3月30日(土)

  • 広島 試合前 G大阪
      13:00  
  • 新潟 試合前
      14:00  
  • 神戸 試合前 札幌
      14:00  
  • 鹿島 試合前 磐田
      15:00  
  • 浦和 試合前 福岡
      15:00  
  • 町田 試合前 鳥栖
      15:00  
  • 川崎F 試合前 FC東京
      15:00  
  • 名古屋 試合前 横浜FM
      16:00  
  • C大阪 試合前 湘南
      16:00  

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2月23日(水)

  • G大阪 試合前 C大阪
      14:00  
  • 大分 鹿島
      試合中止  
  • 名古屋 試合前 清水
      14:00  
  • 徳島 試合前 広島
      14:00  
  • 京都 試合前
      14:00  
  • 鳥栖 試合前 札幌
      15:00  
  • FC東京 試合前 磐田
      15:00  
  • 湘南 試合前 福岡
      15:00  

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3月30日(土)

  • 甲府 試合前 山口
      13:00  
  • 秋田 試合前 いわき
      14:00  
  • 山形 試合前 清水
      14:00  
  • 水戸 試合前 鹿児島
      14:00  
  • 横浜FC 試合前 仙台
      14:00  
  • 徳島 試合前 群馬
      14:00  
  • 大分 試合前 岡山
      14:00  
  • 熊本 試合前 千葉
      15:00  
  • 愛媛 試合前 藤枝
      16:00  
  • 栃木 試合前 長崎
      18:00  

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3月30日(土)

  • 相模原 試合前 讃岐
      13:00  
  • FC大阪 試合前 今治
      13:00  
  • 長野 試合前 沼津
      14:00  
  • 琉球 試合前 富山
      16:00  

3月31日(日)

  • 鳥取 試合前 八戸
      13:00  
  • 岩手 試合前 宮崎
      14:00  
  • 福島 試合前 YS横浜
      14:00  
  • 松本 試合前 岐阜
      14:00  
  • 奈良 試合前 金沢
      14:00  
  • 北九州 試合前 大宮
      14:00  

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4月17日(水)

  • アルアイン 試合前 アルヒラル
      01:00  
  • 蔚山 試合前 横浜FM
      19:00  

4月24日(水)

  • アルヒラル 試合前 アルアイン
      03:00  
  • 横浜FM 試合前 蔚山
      19:00  

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