ヨガ 最新情報
効く効く♪「プランクポーズ」をマスターして、二の腕と下腹スッキリ！
2021年11月22日 07:00配信
記事提供：
Anna Hello、ミック！空気が澄んで気持ち良い天気が続いてるわね。 Hi、アナ！相変わらず、元気いっぱいそうだね。What’ｓ Uｐ？ Mick Anna 実は友だちのウエディングパティ―があって、、、 いいね！次はYouの番かな？！ Mick Anna やだ！ミックったら。私は、まだまだ仕事とヨガに生きるのよ。結婚なんて考えていないわ！ おや？！それは失敬いたしました。アナ、フレンドの晴れの舞台になんだか憂うつそうだね？ Mick Anna ミック、よく聞いてくれたわ！パティ―に着ていくドレスはノースリーブのロングドレスなの！ワナワナ。。。 What’s Wrong? Mick Anna 大問題よ！私のプルプルの二の腕とちょっとだけポッコリお腹がバレてしまうじゃない！Oh my god! ようするに、、、アナの二の腕がたるんでいて下腹が出ているということが世間にさらされるということかい？ Mick Anna ミック、言葉に気をつけて！でも単刀直入に言えばそうよ。大問題なの助けて、ミック！ OK、まかせて！けど、覚悟はいいかい。苦行(タパス)になるぜ！ Mick Anna 苦行(タパス)なのね！大丈夫よ、私、やるわ♪ よし、きた！今日はプランクポーズ(下向き)をマスターするよ。 Mick Anna キター！そんな予感が、ほんのりしていたわ。私の苦手というよりはハッキリ言って嫌いなポーズよ、プランク。なんで私の大好きな太陽礼拝にプランクが入っているのかしら！ まあまあ。アナ、今日伝えることをマスターできればプランクポーズ(下向き)が、好きになれるよ！ Mick Anna 二の腕をプルプルとポッコリお腹にサヨナラできるためなら、頑張る！ ステップバイステップでマスターするから、ご安心を！まずは四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)から始めよう。 Mick Anna ミック、私この時点でキツすぎるわ。。。Oh,no!たかが四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)なのに。 アナ、簡単に見えるポーズほど、基本に忠実に丁寧に！（笑）。ここからが大切なんだ、よく聞いて！今のアナは肘が伸びすぎていて、二の腕に力が入っていないんだよ。 Mick Anna 分かったわ。だからこんなにキツいのね。私は腕力を十分に発揮できていない。。。 Yes！そう、腕力を発揮するには、肘の伸ばし過ぎ（過伸展）を回避して、二の腕の力を発揮させる必要があるよ。 Mick Anna I got it!それ「私がダウンドックのポーズがキツイ！」といった時と一緒ね！ 流石、アナ！話が早いね。そうなんだ。「ダウンドッグのポーズで、いつまでもエイジレスな私へ」で、ダウンドックの練習した時を思い出してごらんよ。 Mick Anna たしか、肘を緩めて親指の付け根で床を押して、手の平全体を床に押し下げる！ 大正解だよ！そしてさらに、過伸展を防止するために肘の内側を向き合わせにしておく。どうだい？ Mick Anna さっきより安定してポーズに留まれている？！けど、なんか腕に頼りきりで、すぐにスタミナが切れそうよ。。。束の間の安定感。はかないわ！ 腕力だけに頼っているとスタミナ切れになってしまうね。だからこそ、カラダを部分的に使うのではなくカラダ全体として意識的に使うことが大切なんだ。 Mick Anna 「カラダを全体として意識的に使う！」目から鱗が落ちるお言葉をいただいたわ！じゃあ、他にどこへ意識を向ければよいのかしら？ 体幹と足(脚)だよ。四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)やプランクポーズ(下向き)をする時に胸やお腹と背中を互いに引き寄せあうんだ。同時に手と足(脚)で強く押し下げる！そうすることで腕力だけでなく、体幹の力や脚力を動員してポーズを保つ。そうすると腕への負荷が分散されて楽で安全にポーズを保つことができるのさ！さあ、やってみて。そして四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)から膝を伸ばしてみよう！太ももを引き締めて、踵を押し出して！ Mick Anna ミック、すごい！感激！！確かに腕やお腹に効いてるし、それなりにキツさはあるけど保てるわ！これなら二の腕プルプル、お腹ポッコリからサヨナラできそうよ！ アナは、いつも飲み込みが早くて優秀な生徒だね！これで、ウエディングパーティーは自信をもってドレスが着れるね！ Mick Anna ありがとう、ミック！ドレスが着られるだけでなく、プランクポーズが少しだけ好きになったかも？！すくなくとも、もう私にとってキツすぎる苦手なポーズではなくなったわ♪ 素晴らしい！プランクポーズを少しでも好きになってくれて嬉しいよ！ Mick 【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！ ▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
手を肩幅に開き足は腰幅に土台を整えて、肩の真下に手を置き、腰の真下に膝を置くんだ。そして足の甲と手の平でしっかりと床を押すよ！
もうすでに、二の腕も下腹もスッキリ感半端ないっ！
See you、アナ。
ヨガスクール FIRSTSHIP
投稿 効く効く♪「プランクポーズ」をマスターして、二の腕と下腹スッキリ！ は YogaFull に最初に表示されました。
掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。
