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【親子でチャレンジ】気持ちが落ちつく時間を子どもと一緒に味わおう♪
2022年2月26日 07:00配信
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自分の感覚をフル活用して生きている、子どもたち
人にはそれぞれ情報の受け取り方に個性があります。
大人から子どもまで、私たち人間は、目、耳、鼻、口、皮膚、の感覚器を通じて情報を受け取りながら、外の世界と自分の中の世界を結びつけています。
そして、その感覚器は人それぞれ違い、大人と子どもでもまた大きく違ってきます。
その違いは「性格」と呼ぶものではなく、人それぞれ感覚の違いであり、「個性」と言っても過言ではなく、私たち一人ひとりが違うものを持っているのです。
例えば、家族や友人、同僚たちと同じ時と場所で過ごしていても、感じ方は人それぞれ違う。自分と他者の感じていることは違う。そんな経験をした人も少なくないと思います。
特に子どもは、感覚器官の使い方や、受け止め方、受け取る範囲が大人とは違うようなんです。
こんな光景を見たことはないでしょうか。
スーパーで、大泣きする子どもを、泣きやませようとオモチャを差し出したり、違うものに興味を引きつけようとしたり、あれこれするも、余計に泣き叫ぶ・・・。親子の姿を。
これは、大人と子どもの感覚差がはっきりとわかる、現象のひとつです。
スーパーに並ぶ、色とりどりの商品、購買意欲を誘う賑やかな音、美味しそうな匂い、行き交う人々は、まだ生を受けてから間もない子どもにとっては、全てが情報となって子どもたちの感覚器を使って届けられます。
その受け取れる情報量は、子どもによってさまざまですが、この情報が多くなってしまうと、不安を感じたり、興奮状態になり、言葉がつたない子どもたちは、私たち大人に泣いて訴えてくるのです。
子どもが泣く、はしゃぐのは当たりまえ。脳の仕組みと情報量
「泣きわめく、はしゃぐ、走り回る」
子どもは心の状態が反応として素直に現れるため、カラダを通じてたくさんの情報が入ってくると、脳は処理に追われて心は落ちつかなくなります。
ただでさえ、生まれてから間もなく知らないことばかりで、毎日多くの情報に対して、脳はフル稼働しています。
子どもたちが生まれ成長していく中で、これらの情報との付き合いをやめるわけにはいかないですよね。
では、どうやって子どもたちの気持ちを落ちつかせていくか？
それは、子どもたちのカラダに入ってくる情報を減らす時間をときどき取ること。
そうすることで、子どもたちの、心はだんだんと落ちついてきます。
そして、私たち大人も、不安やイライラ、気持ちがざわついた時に、この「カラダに入ってくる情報量を減らす」ということを、意識的に行うことで、だんだんと落ちついてきます。
情報量を減らす手段として、テレビを消す、静かな場所に行くなどありますが、「瞑想」も手軽にできる情報量を減らす手段の一つなんです。
そっと目を閉じて、ゆっくりと呼吸に意識を向け深呼吸を繰り返す。
例え騒がしい場所にいても、テレビをつけていたとしても、呼吸に意識を向けるだけで、入ってくる情報をぐっと減らすことができます。
呼吸でつながろう！子どももできる簡単瞑想♪
数分も落ちついていることができない子どもにどうやって瞑想を？気持ちを落ちつかせるの？と疑問に思われる皆さんもご安心ください。
ここでは、子どもたちでも分かりやすい、簡単な呼吸法と、雲のキャラクターに合わせて一緒に呼吸を繰り返すだけで、呼吸を意識した瞑想ができる動画をご紹介いたします。
ポイントは、最初から完璧に、全部やろうとしないこと。
まずは1回、1回、気楽な気持ちで初めてみてください。
それから2回、3回と気づけば3分間一緒に呼吸をしていたね♪と続けていいのです。
■言葉を使う：子どもと一緒にできる呼吸のガイド
【息を吸う時】
雲がふくらむようにゆっくり少しずつ吸って
【息を吐く時】
雲がゆっくり少しずつ吐いて
雲が飛んでいかないようにゆっくりだよー
子どもが感じる感覚を大切に、1回、1回丁寧に。
【動画を見ながら：子どもと一緒にできる呼吸の動画】
【気持ちを落ちつける呼吸の動画の特徴】
・この動画は音声がありません。キャラクターの動きに合わせて呼吸をお楽しみください。
・静かな場所や落ちつく場所に座り、背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
・鼻から吸って、吸う時にお腹が膨らみ、鼻から吐き吐く時にお腹がへこむ、「腹式呼吸」で行います。
・目を開けたままでも、閉じていても大丈夫です。
・瞑想アプリMEISOONの瞑想と組みわせるのもおススメです。
ぜひ、お試しください。
もっと本格的な瞑想を楽しみたい方は、瞑想アプリMEISOONを無料ダウンロードするだけで、すぐに瞑想がはじめられます。
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