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ゆるんだお腹をスッキリ、キュ♪ツイストでメリハリボディをつくろう
2022年6月26日 07:00配信
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Anna Hi！ミック。暑い日が多くなってヨガをすると滝のように汗をかく季節になってきたわね。 Hi！アナ。暑くても元気にプラクティスができていそうだね！ Mick Anna もちろんよ、ミック。これから夏本番、楽しみなイベント盛りだくさんなのに元気をなくしてしまう暇なんてないわ！ Good！今年の夏は何をするんだい？ Mick Anna 特に楽しみなのがビーチでサンセットヨガをやる予定なの♪ So Nice！！それは楽しみだ！なのに、どうしたんだい。なんだか浮かない顏になってきているよ？ Mick Anna それが・・・聞いてくれるミック。 何があったんだい？ Mick Anna ビーチでのサンセットヨガをするのにホットな水着が欲しくてナイスなデザインのものを発見したの。そこまでは良かったんだけど・・・ ナイス！アナ。その水着はゲットしちゃいなよ！！ Mick Anna もちろん、私もゲットする気でお店で試着してみたんだけど、お腹がビキニの上にのっていたの！ Oh！去年は1年ぶりに水着を試着して、アンバランスなウエストにがっかり！クビレが左右均等じゃないって悩んでいたけれど、今年はビキニの上のお腹だね！それは夏本番までに解決しよう！ Mick Anna 夏本番までにこの大問題を解決したいわ！せっかく海で心置きなく楽しむはずだったのに泣きそう。助けて、ミック！！ All Right！今日もヨガポーズでアナのお悩みを解決しよう！ Mick Anna うれしい！今日も頑張るわ！！ OK！じゃあ、今日はツイストを使ってウエストにクビレをつくろう。 Mick Anna 今日はツイストね！ YES！ツイストをお腹からしっかり使って、あっという間にスッキリとしたウエストに戻そう！！ Mick Anna That is sound great！ さすが、アナ！「ねじりのポーズは首より腰が先！背骨の真実と本当のツイスト」で教えたことをよく覚えていたね。背骨の可動域を復習しておくと、腰椎はツイストの可動域が5度から10度しかない。 Mick Anna Really？ ということは、椎骨は殆ど動いていない。胸椎は30度から35度、そして頸椎の回旋可動域は45度から50度と一番大きいんだ。胸椎は左右に肋骨があって動かしにくいのに対して頸椎は肋骨のような骨をもたないので動かしやすいんだったね。 Mick Anna でしょ、そうするとお腹の辺りはほとんど動いてないと思うの。 その通り。でも、お腹や腰の筋肉そして内臓は動いているよ！腰やウエストはツイストの動き始めの部位にあたるから、お腹の使い方でポーズの深まり方がいっきに変わるんだ。 Mick Anna そうなのね。お腹の使い方ってどうすればいいの？？ お腹はミルフィーユのようにいくつかの筋肉が層をなしているんだ。今回のプラクティスでは脇腹やウエストの筋肉である腹斜筋の外側、外腹斜筋にフォーカスするよ！ Mick Anna ミルフィーユ！！なんて美味しそう！スイーツへの渇望が私をクビレたウエストから遠ざける！ここは頑張ってレッツプラクティスね！ Yes！じゃあ、ここからはランジからプレイヤーズツイストで腹斜筋全体を感じてみよう！Lets’Try！！ Mick Anna ワクワクしてきたわ！ まず、ランジの姿勢になれたら骨盤が動かないように土台を安定させるよ。 Mick Anna OK！ランジからツイストね。 YES！！ Mick Anna ミック、難しいわ。深くツイストしようとするとグラグラしちゃうし、腹斜筋をどう縮めたらいいの？お腹が使われてるように感じないわ・・・ 骨盤が動くとポーズが安定していないから、まずお尻が動かないようにしっかり脚で支えよう。後ろ脚の膝をついてもかまわないよ。 Mick Anna Wow！お腹が雑巾絞りをされているみたいにギューッとねじれていくわ。 そう、いい感じだね。そこから、お腹⇒胸⇒肩⇒首の順番でツイストだ！ Mick Anna お腹を使って深いツイストをしている感覚もあるし、いつものツイストよりもポーズが安定しているみたい！ 腹斜筋が使えると、お腹の深層の筋肉も動き始めるから体幹が安定してくるんだよ。しっかりと腹部からのツイストができたみたいだね。とても安定したプレイヤーズツイストのポーズだよ、アナ。 Mick Anna ええ！お腹も引き締まった気がする！！ それはよかった！ Mick Anna あら、お腹がグルグルと鳴ったわ。ツイストしたからかしら。 お腹が動き始めたんだね。ツイストをしたままゆっくり呼吸をするとツイストも深まるし、腹部に圧がかかって腸や内臓が刺激され腸内環境も活性化されるんだ。 Mick Anna クビレもつくれてお腹の調子も良くなるなんて、ツイストがますます好きになっちゃう♪ これで夏本番を楽しく迎えられるね。 Mick Anna ええ、夏までに教えてもらったツイストでウエストにクビレをつくってビキニを着るわ！ アナ、お互い今年の夏もヘルシーでビューティーにエンジョイしよう！ Mick Anna Thanks！ミック。お互い日焼けと熱中症にも気をつけながらエキサイティングな夏にしましょう！ 【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！ ▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
夏本番前に大問題が発生よ！！！
それで、何がプロブレムなんだい？
キャー・・・・どうしましょう。最近、アイスとか食べすぎちゃったせいかしら・・・
大丈夫、すぐにスッキリ美ボディを取り戻せるよ。
でもミック、前にツイストを教えてもらった時に、ツイストがほとんどできないって言ったと思うんだけど・・・
細くしたいお腹に本当に効くのかしら？？
そこから、腹斜筋が縮むことで椎骨が動くように、おへその辺りからツイストをしてみよう！
そこから、吐く息を使ってツイストをかけていく方の脇腹へとおへそが近づくように慌てずゆっくりスクイーズしてごらん。
ヨガスクール FIRSTSHIP
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