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冷房に負けない！ヨガのポーズでむくみ知らずの脚へ
2022年7月13日 07:00配信
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Anna Hi！ミック。暑い毎日が続くわね。 Hi！アナ。もちろん！暑さなんて関係ないと言いたいところだけど、こまめに水分補給して、汗をかきながらトレーニングしているよ！ Mick Anna 水分は大切よね！ところでミック、今日も相談があるのよ！！ OK！今日はどうしたんだい？ Mick Anna 外は汗ばむような暑さなのに、室内に入るとどこもかしこも冷房がガンガンに効いているじゃない？ そうだね、アナ。 Mick Anna 私のオフィスもガンガンに冷房が効いて、足首や脚元が冷えちゃって。そのせいか、夕方になると脚が重だるくなってしまうのよ。 Oh Dear.かわいそうに・・・ Mick Anna しかも、この前なんか朝スッキリ履けていたヒールが夕方にはパンパンにキツくなっていて。恥ずかしいけど紐に縛られているハムみたいになっていたの！あぁ！！やんなっちゃう！ あははっ！ハムかい、それは大変だ！！ Mick Anna ミック！笑ってないで、どうにかして！！ All Right!そんなアナのために、足をスッキリもとに戻してくれるとっておきなポーズを今日は教えるよ。 Mick Anna ありがとう、ミック。今日もお願い♪ 足がむくんでしまう原因は、ふくらはぎの筋肉、腓腹筋やヒラメ筋がお休みしてしまっていることが多いんだ。 Mick Anna ふくらはぎ！？私のこの引き締まったふくらはぎを見て、ミック！このふくらはぎが働いてくれていなかったの? 確かに、Niceなふくらはぎだね、アナ！ Mick Anna Thanks、ミック。でもなんで私のふくらはぎはむくんでしまったのかしら？ 腓腹筋やヒラメ筋は脚全体の血液を心臓に戻すポンプの役割をしているんだ。長時間デスクワークをしていたり、同じ姿勢で立ち続けていると、だんだんとパワーダウンしてしまって、むくみの原因になるんだ。 Mick Anna そうなのね。確かにヒールがパンパンになった日は１日デスクワークを頑張っていたわ。 しかも、クーラーの効いた部屋だったなら、筋肉は冷えて強張ってしまい、働き方は落ちてしまうんだ。 Mick Anna なるほどね。 簡単なのは、座りながらでも踵を上げたり下げたりするだけでも改善されるよ。 Mick Anna 座りながらなら、いつでもできるわ！ Good!デスクワークの合間にやってみて。そしてヨガのポーズでおススメなのは、しかばねのポーズ(シャヴァーサナ)と･･･ Mick Anna しかばねのポーズ(シャヴァーサナ) と･･･ バッタのポーズ (シャラバーサナ) さ！ Mick Anna Wow！バッタのポーズ(シャラバーサナ)ね！胸が気持ちよく開くから大好きなポーズよ！！ そうだね。意識は胸にいきやすいし、開くにはとってもいいポーズなんだ。でも今回は足先に意識を向けるよ。 Mick Anna そうよね、脚のむくみをとるためだものね。 Yes！じゃあ、バッタのポーズ(シャラバーサナ) の体勢になれたら、意識を足先にしてピンとバレリーナのように伸ばしてみよう。ポイントは足先の姿勢だね。 Mick Anna バッタのポーズ (シャラバーサナ) は足先ピンねっ！ アナ。そう、その調子。 Mick Anna ああ、でもミック。あんまりふくらはぎを使っている感覚がないわ。 Ok！脚を持ち上げる高さは意識しなくていいから、親指、そして足先全体を遠くに伸ばそうとしてみよう！！ Mick Anna すごいわ。ふくらはぎも使っているのがわかるし、お腹が伸びてきた！ いい感覚だね、アナ。 Mick Anna ええ、いい感じに足先もポカポカしてきているわ♪ さぁ、使った筋肉はストレッチもしてより活性化させよう！！ Mick Anna ストレッチも必要なのね。 もちろん！自由自在に伸び縮みできる柔軟な筋肉が、脚の血液を心臓に戻すポンプの力を発揮できるのさ。 Mick Anna ストレッチもやる気が出てきたわ！ミック、次に何をしたらいいのかしら？ ヨガのポーズの大定番！ダウンドックポーズ！！ Mick Anna ダウンドッグポーズね！前にもミックに細かく教えてもらったから、ポイントも覚えているわよ。 ダウンドックポーズになれたら、踵の上げ下げを左右交互に行うんだ。 Mick Anna 歩いているみたいに踏めばいいのかしら？ そうさ！！ポイントはゆっくり・丁寧に行うことと、踵を押し出すようにマットに近づけるんだ。 Mick Anna ああ、ジワーっとふくらはぎが伸びてきたわー！ お尻の位置は高いまま、そのまま足踏みを数回繰り返してみて。 Mick Anna なんだか、脚が軽くなったみたい！ アナ、これで今日のお悩みも解決かな？ Mick Anna ええ！ばっちり。お気に入りのヒールもスッキリ履けるわ！ それはよかった！ Mick Anna Thanks、ミック！これで、いつでもお気に入りのヒールでどこにでも歩いて行けるわ♪ どういたしまして、また困ったことがあればいつでも相談して。 Mick Anna Thanks！ Sea you Mick。 【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！ ▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
それでもミックは毎日汗をかいてトレーニングしてるのかしら？
ところでミック、なんで足はむくんでしまうの？
Sea you！ Anna。
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