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腹横筋は天然コルセット！？「腹式呼吸」のもっと深い話
2022年10月12日 07:00配信
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Anna Hi、ミック！朝晩が涼しくなって、ヨガレッスンが気持ちいい季節になってきたわね♪私、秋って大好き！ Hi、アナ。僕もトレーニングが気持ちいい秋は大好きだよ！やっぱり僕らはヘルシーにスポーツの秋ってところかな。 Mick Anna そうね、スポーツの秋！でも秋って、美味しいものがたくさんあるからカラダも動かすけど、食欲も止まらなくて・・・・ 大丈夫。食べたらしっかり動いてよりヘルシーな美ボディを目指していこう！それでもカラダが重いなって思ったら、この前一緒に練習したお腹の呼吸もやってみるといいよ！ Mick Anna お腹の呼吸が食べすぎちゃった時に何か関係あるの？ お腹の呼吸「腹式呼吸」はカラダの代謝も上げてくれるし、深い腹式呼吸ができると、実は引き締まったウエストラインにもなっていくんだよ。 Mick Anna この前「腹式呼吸がツライのは、呼吸が浅いから？「腹式呼吸」の深い話」で、ミックに教えてもらってからヨガレッスンの前や、お昼休みに少しずつ練習しているの。 さすが、アナ！すぐに行動に移すところが素晴らしいよ。 Mick Anna ありがとう、ミック。それでね、最近では苦しくならずにリラックスして腹式呼吸を繰り返す感覚がつかめてきたのよ！ Nice Dear!その調子で練習を続けてみよう！ Mick Anna でも、どうやったらウエストラインも変わっていく腹式呼吸になるの？ ポイントはお腹に腹巻状で覆っている筋肉「腹横筋」を使うんだ。 Mick Anna まさにコルセット状にお腹についているのね！どうやったら腹式呼吸で腹横筋が使われるの？ 鼻で呼吸して、お腹を風船のように膨らませたりしぼませて呼吸をするのは一緒だよ。ただ、吐く息の時にコントロールをして、鼻からゆっくりと吐いてみよう。ペースとしては吸う息の倍の長さを目安にするといいよ。 Mick Anna 4秒で吸ったら8秒で吐く、6秒で吸ったら12秒で吐くといった感じね。 Yes！でも、最初は苦しくならないように短く吐いてOKだよ。 Mick Anna ゆっくり吐くと、お腹が膨らんだりしぼむのが、より大きく動いてきたわ。 いい感覚だよ、アナ。吸う息の量も少しずつ増えて、前回意識した横隔膜もしっかり動いている証拠だね！ Mick Anna ねえ、ミック。こんなにお腹が柔らかい状態で腹横筋は使えているの？ 筋肉を働かせるって聞くと、硬くがっちりホールドするイメージがあると思うけど、腹横筋はお腹の奥のほうにあるから、腹横筋をメインで使っている時は表層にあるお腹の筋肉は緩んでいて見た目は柔らかいままなんだ。 Mick Anna なるほど、使っている感覚がないのに使われている筋肉ってことね！ 確かに。でも、この腹横筋はカラダを内側から支えてくれるから、ちゃんと使えるようになると、どんなヨガのポーズでも取りやすくなるし、腰痛予防に必要で、とっても重要な筋肉でもあるんだ。 Mick Anna そうだったのね。よく先生がレッスン中にお腹から吐いてと言っていたけど、ポーズを安定させる重要な呼吸だったのね。 Yes！これで、深い呼吸と安定したポーズでよりヨガレッスンを楽しんでもらえそうだね！ Mick Anna 今日もミックのおかげで、ヨガレッスンに行くのがワクワクしてきたわ♪ 僕もアナとおしゃべりをしていると、トレーニングがしたくてうずうずしてくるよ！ちょっと、一汗かきに行ってこようかな！ Mick Anna さすがね、ミック。トレーニング楽しんで！また、たくさんカラダのことを教えてね！See You、ミック。 もちろんさ！See You、アナ。 Mick 【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！ ▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
このまま繰り返せば、ウエストラインにも変化が出てくるのね！
ちなみに、よく「コルセット筋」とも呼ばれている筋肉だね。
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