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マシンピラティスとは？ピラティスと何が違うの？はじめてのマシンピラティス
2024年4月5日 07:00配信
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マシンピラティスの世界を現役トレーナーが徹底解説！
今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『マシンピラティスに関する素朴な疑問』にお答えいたします。
■今回のマシンピラティスに関する素朴な疑問とは？
「家のポストに投函されていたピラティスのチラシには『マシンピラティススタジオ』と書かれていて、写真をみたらすごく効きそうな印象がありました。この『マシンピラティス』と『ピラティス』は別なんでしょうか？何が違うのか教えてください！」
今回は、全国に展開するマシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)でインストラクター教育を行う、トレーナーの小川明香さんに、マシンピラティスについてお話いただきました。
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マシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)
マシンピラティスって何？マシンピラティスとは？
それではまず、マシンピラティスとはというものなのか、マシンピラティスについて紹介します。
【目次】
■マシンピラティスについて
・マシンピラティスとは？
・マシンピラティスとピラティスの違い
・マシンピラティスの効果とは
・マシンピラティスの特徴について
・マシンピラティスはこんな方におススメ
・マシンピラティスを行うときの注意点
・マシンピラティスにおススメのピラティスウエア
■マシンピラティスとピラティスの違い
・マシンピラティスとピラティスはどっちがいいの？
・マシンピラティスとピラティスの呼吸って違うの？
・マシンピラティスとピラティスの共通点は？
■マシンピラティスによくある質問
・Q1:マシンピラティスは生理中もできるの？
・Q2:マシンピラティスは誰でもできますか？
・Q3:マシンピラティス前後におススメの食事はありますか？
・Q4:マシンピラティスをすると痩せますか？
・Q5:マシンピラティスは体験できますか？
■マシンピラティスについて
マシンピラティスとは？
ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたフィジカルトレーナージョセフ・ハベルタス・ピラティス氏(Joseph Hubertus Pilates)によって、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために考案されたエクササイズです。
その中でも特に専用のマシンを使用して行うピラティスのことをマシンピラティスと言います。
マシンの中にはリフォーマー、チェアー、キャデラック、バレルといった様々な種類のマシンがあります。
マシンを使用する事によって、マシンが動き方の補助をしてくれる為、正しい姿勢で安定してカラダを動かすことが出来ます。
マシンのサポートによって可動域を広げたり、動きの微調整をしてインナーマッスルを効果的に鍛えられることも特徴です。
マシンピラティスとピラティスの違い
ピラティスは大きく分けると、マシンピラティスとピラティスの2種類があります。
・マシンピラティスとは
マシンピラティスは、ピラティス専用のマシンを使用して行うピラティスのことです。代表的な「リフォーマー」や「キャデラック」「チェアー」「バレル」などのマシンを使用し、負荷をかけたり、動きのサポートを得たりしながらエクササイズを行っていきます。
・ピラティスとは
ピラティスとは、マット上で行うピラティス運動のことを指します。マットピラティスとも呼ばれており、自重を使いながら連続的な動きでエクササイズを行います。マットピラティスはマシンの補助がない為、より自身のコントロール力が必要になります。
マシンピラティスの効果とは
マシンピラティスではより、個々に合ったマシンの調整が出来、繊細にカラダをコントロールして動かすため、正しい姿勢で運動を行うことが出来ます。そのためボディメイク効果、姿勢改善効果が期待できます。
マシンピラティスの特徴について
マシンピラティスでは、個々の筋力バランスや目的に合わせた設定が出来る為、低負荷、高負荷を調整し、より安全にエクササイズする事が出来ます。
呼吸も大切にしながら行える為、ジムなどの高負荷トレーニングとは違い、インナーマッスルに働きかけられるのも特徴です。
マシンピラティスはこんな方におススメ
マシンピラティスは、個々に合わせて運動が出来、呼吸とともに鍛えたい部位を整える事ができるため、以下のような方におススメです。
■運動習慣がないがこれから運動してみたい
■効率的に運動したい
■姿勢を改善したい
■ボディメイクをしたい
■インナーマッスルを鍛えたい
■ストレスを解消したい
■肩こりや腰痛を改善したい
■睡眠の質を上げたい
■柔軟性をアップさせたい
また、心身のリフレッシュしたい方や免疫力を上げたい方にもマシンピラティスはおススメです。
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マシンピラティスを行うときの注意点
マシンピラティスを行う上での注意点は、以下のようなことが挙げられます。
・骨格を意識しながら、丁寧にカラダをコントロールしましょう。
・姿勢改善の為にも丁寧にカラダを動かすことを大切にしましょう。
・安全面への配慮を心がけ、勢いをつけずに動きましょう。
正しい姿勢で動くことによって、日常生活に必要なインナーマッスルを強化する事ができます。
マシンを使いながらエクササイズを行っていくため、ゆっくり丁寧に行い、使いたい部位に意識を向けることも重要です。
ピラティスにおススメのピラティスウエア
マシンピラティスではカラダをコントロールして動くことを大切にしています。
そのため、ピラティスに最適なウエアを選ぶ際には、ヨガウエアをベースに「カラダにフィットしているものや、動きやすい素材のウエアを選ぶ」のがポイントです。
また、マシンを使っていくため、滑りにくい素材のウエアもおススメです。
【マシンピラティスピラティスに最適なウエアを選ぶポイント】
(1)通気性の良さ
(2)汗の吸水性、速乾性の高さ
(3)防臭や抗菌効果加工の素材
(4)半袖やTシャツなど肌の露出が少ないもの（寒くない程度のウエア）
(5)リボンや飾り、フード、結び目のないシンプルなウエア
またマシンピラティスに最適なポイントを兼ね備えたおススメのウエアは、全国にホットヨガスタジオを展開しホットヨガスタジオLAVAが運営するオンラインショップ「Lapre(LAVA オンラインストア)」にて、ヨガウエアはもちろんのこと定番のピラティスウエアから限定ピラティスウエアまでたくさん用意していますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
【参照】ピラティスウエア一覧
【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)
■マシンピラティスとピラティスの違い
マシンピラティスとピラティスはどっちがいいの？
マシンピラティスもピラティスも目的に応じて選択する事をおススメします。ここでは、初心者にも始めやすいマシンピラティスの特長を説明いたします。
・マシンピラティスの主な特長
マシンの補助を利用しながらエクササイズを行えるので初心者の方にもおススメです。個々のカラダの筋力バランスに応じた負荷をかけながら、カラダを様々な方向に動かせる為、全身を繋げるように優雅に動く流れの中でボディメイクを行うことが出来ます。
マシンピラティスとピラティスの呼吸って違うの？
マシンピラティスもピラティスも胸式ラテラル呼吸を用いてエクササイズを行います。
肋骨を前横後ろ、全方向に広げて呼吸を行う為、酸素の吸収率が上がり、頭もカラダのスッキリし集中力が上がるとされています。また、横隔膜を動かす呼吸の為、体幹部の安定やリフレッシュ効果も高いのが特徴です。
マシンピラティスとピラティスとの共通点は？
マシンピラティスもピラティスもインナーマッスルを意識しながらカラダを動かしていきますので、ボディメイクはもちろん、カラダの代謝を高め、筋力や柔軟性を上げていくことができるとされています。
■マシンピラティスによくある質問
ここからは、マシンピラティスによくある質問に関して、さらに詳しくお答えします。
Q1:マシンピラティスは生理中もできるの？
A:マシンピラティスは生理中でも行うことができます。
マシンピラティスを行うことで筋肉がほぐれ、血流が良くなったり、骨格のゆがみが改善されたりするので、生理痛緩和にも効果があると言われています。
ただし、経血の量が多い時期や生理痛が重い場合は、運動により血液量が増えることも予想されます。ご自身の体調をよく観察して無理のない範囲で行いましょう。
生理中にマシンピラティスのレッスンを受ける場合は、比較的強度が低いものを選択し、お腹にかける圧も強くなりすぎないように注意しましょう。
Q2:マシンピラティスは誰でもできますか？
A:マシンピラティスはマシンのサポートを借りながら、インナーマッスルをバランスよく鍛えていくため、初心者の方や、どんな年代や性別の方にも楽しんでいただけるエクササイズです。
インナーマッスルを鍛えることで姿勢を改善し、基礎代謝アップなども期待できることから、ダイエットしたい方にもおススメです。また、体幹部が安定する事によって、腰痛の改善、スポーツなどのパフォーマンス向上にも役立つため、男性の方にもピラティスは最適です。
Q3:マシンピラティス前後におススメの食事はありますか？
A:満腹状態でマシンピラティスを行うと、消化不良を引き起こしたり、自律神経にも影響を及ぼす可能性があります。
マシンピラティスでは体幹部分に圧をかけて行うため、食事をとる場合は、2時間前までに済ませることをおススメしています。
また空腹の状態でマシンピラティスや激しい運動を行うと、めまいや倦怠感などの症状が現れる可能性もあります。2時間以内に食事をとる場合は、プロテインバーやゼリー飲料など消化吸収がよい、軽い食事がおススメです。
マシンピラティスを行った後は、肉体疲労やカラダ作りの為に、タンパク質や炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
ダイエットを目的にしている方は、高カロリーな食事を避け、ピラティス前後の食事1～2時間は空けて野菜を中心とした、バランスの良い食事を心がけましょう。
▼マシンピラティス前後にもおススメの食事はこちら
Q4:マシンピラティスをすると痩せますか？
A:マシンピラティスは、体幹部の筋肉を効率よく鍛えていくため、ボディメイクや痩身に効果が期待できる運動のひとつです。
ダイエットを目的でピラティスを始める方には、週に2～3回コンスタントに続けましょう。
マシンピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり、結果的に日常から痩せやすいカラダへと変化していくとも言われています。
ジャンプボードという器具を使ったトレーニングでは有酸素運動を取り入れられる為、ダイエット目的の方におススメです。またピラティスは部位別のトレーニングにも最適なため、ボディメイク効果も期待できます。
※マシンピラティスを受講される方の体質、マシンピラティス前後の食事、マシンピラティスの受講回数などによっても異なります。
Q5:マシンピラティスは体験できますか？
A:マシンピラティスは体験レッスンを受けることができます。
多くのマシンピラティススタジオで体験レッスンや見学会を受け付けていますので、マシンピラティスの効果やマシンピラティスが気になった方は体験レッスンを受講されることをおススメいたします。
近年では、マットの上で行うピラティスよりも、リフォーマーを使い短時間で理想的なボディメイクやカラダの調整が期待できる、マシンピラティスの人気が高まっています。体験や見学ができるスタジオも多いので、気になる方はリフォーマーを使ったマシンピラティスをおススメいたします。
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マシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)
マシンピラティスのある生活で、毎日を心地よく
マシンピラティスは、マシンの補助を借りながら、体幹部を安定させて動いていくため、インナーマッスルの強化、パーツ毎のボディメイクにも効果が期待できます。
またマシンピラティスのレッスンでは、インストラクターがポーズの取り方はもちろん、ターゲットとなる部分、呼吸の仕方、自分自身のカラダの癖なども、丁寧に教えてくれますので、ピラティスのレッスンが初めての方でもマシンピラティスは無理なく始められます。
何より、インストラクターからのサポートを受けながらピラティスのエクササイズを繰り返すことで、レッスン後には姿勢改善や、コリの改善、カラダがスッキリとした感覚を味わうことも。
マシンピラティスにチャレンジしてみたいと思った方は、ぜひこの機会に、マシンピラティスを体験してみてくださいね。
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