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【1分ヨガ】全身引き締めに効くヨガポーズ！「わしのポーズ」
2024年4月28日 08:00配信
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全身引き締め、下半身の強化に「わしのポーズ」
【わしのポーズのポイント】
わしのポーズは、カラダにおける主要な関節の足首、膝、股関節、肩関節にアプローチするため、全身に働きかけることができますことから、全身引き締めに効果的なポーズと言われています。
また、鼻先や指先を見つめて目線を一点に集中し、バランスをとることで集中力も高められます。
■わしのポーズの特徴
・全身の引き締め
・肩甲骨周辺のストレッチ
・肩こりや首コリ緩和
・集中力アップ
全身引き締めに効果的なわしのポーズは、上半身と下半身を別々にポーズをとることができます。
そのため座ったまま行えばオフィスでの仕事の合間に全身を引き締めることができます。また、作業中に集中力が途切れてしまった時にも効果的です。
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全身引き締めに！わしのポーズにチャレンジ！
・準備
腕をからませるのが難しい場合は、手の甲を合わせて行うか、タオルを握って行うのも有効です。ただし、膝や股関節に痛みがある場合は、このわしのポーズは避けましょう。
【わしのポーズの取り方】
1.両足の親指の付け根をそろえて立ち、足裏でしっかり床を踏んで姿勢を正します（山のポーズ）。
2.両手を腰にそえてバランスを取りながら、吐く息で両膝を曲げます。
左脚を右脚の太ももの上に乗せて足を組み、さらに左足首を右のすねに絡めて左右の内太ももを中心に寄せ合ってバランスをとります。
足首が絡ませられない、またバランスをとるのが苦手な場合は、左足のつま先を床やヨガブロックの上に付けましょう。
腰が丸くならないよう注意し、背筋を伸ばして、脚の付け根を股関節に向かって引き込みます。
3.息を吸いながら両腕を正面に伸ばし、右腕が上、左腕が下になるように腕を組み合わせてから、肘を曲げて両腕を互い違いに絡ませてから手の平を合わせます。
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【わしのポーズのポイント】
肩・首が詰まらないように肩甲骨を床に向かって下げるイメージで、胸と肘を遠ざけましょう。
息を吸いながら肘を真上に持ち上げるようにすると、さらに全身の引締めに効果的です。
1分ヨガでわしのポーズの効果をぜひ体幹してみてくださいね。
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ホットヨガの環境で、今回ご紹介した全身引き締め効果バツグンの「わしのポーズ」を行うことで、さらに全身が引き締まること間違いなし！です。
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