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【ヨガポーズ解説】引き締まったバックライン＆ヒップに「ダンサーポーズ」
2021年7月31日 08:00配信
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踊るシヴァ(ナタラージャ)のように悠々と「ダンサーポーズ」
インド三大神のひとりであるシヴァの異名のひとつ、ナタラージャ。そのナタラージャが踊っているようなポーズと称して「ナタラージャーサナ」とも呼ばれる、この「ダンサーポーズ」は、ヨガの代表的なバランスポーズのひとつです。
【ポイント】
・両膝を揃えたのち、左の膝を曲げて、足先を内側からつかむ
・息を吸いながら脚を上げる（足の甲を手で押すイメージ）
・吐きながら上体を前に倒し、目線は手の先をみる
・軸足は床にしっかり根付くように中心を意識する
※反対側も同様に行います。
上体を前に倒した際には、上げている手と床は平行になるように伸ばします。また背中をしならせ、おへそを上に引き上げるイメージで上体をキープすることで、たるみがちな下半身、お尻を刺激します。
キュっと引き締まったお尻はもちろんのこと、背中、脚全体の引き締め効果もバツグンです。またバランス感覚を養い、集中力アップや気分転換にも、このダンサーポーズはおススメです。
片方の手で持つことに慣れた方、安定してきた方は、応用編として両手でつま先をつかむ難易度の高いダンサーポーズもおススメです。ただ、背中や肩関節の柔軟性も必要になるので、十分にカラダが整ってきてからチャレンジしてみましょう。
※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「ダンサーポーズ」でご紹介しています。
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