dmenuスポーツ

ヨガ 最新情報

ヨガは最適?!健康的にストレスを解消できる3つ理由

2022年1月21日 07:00配信
記事提供:

様々な人間関係や仕事からのプレッシャー、日々のあらゆる出来事から、頭ではよくないと分かっていても、イライラしたり、感情的になったり、意欲がわかなかったりと自分をうまくコントロールすることができなくなるのがストレスです。

ストレス解消に効果のある食べ物や入浴法など、心とカラダを丁寧にケアする方法はたくさんありますが、すぐに実感できるものも少なく。また、正直なところちょっと面倒だったり、どの程度にしたらいいのか分からない!という声を耳にすることも多くあります。

そんな方におススメなのが、効果的かつ健康的にストレス発散ができる「運動」です。

「え!まさか、運動?・・・」

はい、「運動」です。ただ「運動」と言っても、激しい運動ではなく立ち上がってカラダを動かすことからはじめましょう!

今回は運動とストレス解消の関係についてご紹介します。

【1】軽い運動でストレス解消。ホルモンが分泌される!!

私たちの感情の安定や幸福感は、セロトニンエンドルフィンなどの神経伝達物質によってもたらされています。

■セロトニンとは
意欲・自発性を向上させたり、不安・恐怖・痛み・怒りを制御したり、気分や感情をコントロールするホルモン。別名『幸せホルモン』とも呼ばれている。セロトニンは体内時計や自律神経の調整にも関連するため、心身の健康を左右する重要な存在。

セロトニンを効率良く増やすためには、日光浴、リズム運動、スキンシップ、タンパク質を含むバランスのよい食事が大切。

■エンドルフィンとは
痛みの緩和、免疫力アップ、リラックス効果など、気分をよくするホルモン。『脳内麻薬様物質』とも呼ばれ、モルヒネの6.5倍の鎮静作用があるといわれる。

ストレスや疲労でエンドルフィンの分泌量が減ると、代わりにノルアドレナリンという興奮ホルモンの分泌量が増え、常に不安や興奮を感じるようです。エンドルフィンを増やすためには、軽い運動、睡眠、入浴、タンパク質を含むバランスのよい食事が効果的。

ストレス解消に欠かせないセロトニンとエンドルフィン。この2つを同時に増やすにおススメなのが『運動』もしくは『タンパク質を含むバランスのよい食事』です。

ヨガやピラティスなど呼吸と合わせてゆっくりとカラダを動かす有酸素運動の他、ウォーキングなどの日常生活の中で行える軽い運動なら、時間や場所を気にせず取り入れることができます。ぜひ積極的に軽い運動を増やしていきましょう。

【2】軽い運動で心とカラダのコンディションが整う!!

疲れている時はどうしてもタクシーやエスカレーターを使いたくなりますよね。でもそれ、損しているかも!?

実は、徒歩&早歩き程度の有酸素運動には疲労回復効果とストレス解消効果があるのです。

中低度の有酸素運動による主な効果

1:各器官の働きが向上
運動によって酸素供給量が増えると各器官の機能が高まって、疲労回復効果がアップする。

2:疲労物質を分解
血流がよくなり、血液中に溜まった乳酸や二酸化炭素の回収&分解が速くなる。

3:セロトニンの増加
心身に掛かるストレスが減って前向きな気持ちに。セロトニンだけでなく、セロトニンの前駆体であるトリプトファンも運動によって増える。

4:エンドルフィンの増加
免疫力がアップ。心身もリラックスした状態に。

5:成長ホルモンの分泌を促す
意欲向上や疲労回復などに作用。

6:ストレスホルモンの分泌を安定させる
コルチゾール(ストレスに反応して分泌されるホルモン)を減らして、セロトニンや成長ホルモンの分泌を促す。

近年、これらの効果を取り入れた“アクティブレスト”という疲労回復法が注目されています。『疲れている時こそ、軽く体を動かして心身のコンディションを整える』。

これまでとは真逆の考え方のようにも思えますが、とても効果的なリフレッシュ方法なので、ぜひ試してください。

【3】運動を続けると安眠でき、ストレスを感じにくい心とカラダに!

運動は、ストレスを解消するだけでなく、ストレスに強い心身をつくる上でも効果的です。

日常的に運動を続けるとセロトニンやエンドルフィンが供給され、ストレス&疲労解消力がアップします。大切なのは続けること。バレリーナやピアニストが日々練習を重ねるのと同じで、私たちは運動を続けることで精神的にも肉体的にも強く美しくなるのです。

朝起きたあと、また夜寝る前に10分~20分程度ヨガやストレッチなど行って、カラダを動かす習慣を身につけたり、通勤時に15分程度ウォーキングする、駅の階段を使うなど簡単なことでOK!

特に運動不足の方は毎日少しずつでも運動を続けて、ストレスに強い心とカラダを育みましょう。

また、よく眠ることはストレス解消にも疲労回復にも効果的です。しかし、布団に入ってからあれこれ考えたりしていると、寝つきが悪くなり、眠っている間も脳は考え続けます。

そのせいで眠りが浅くなり、何度も目が覚める、長く眠れない、眠ってもスッキリしない、ということに。睡眠不足が続けば、ますますストレスや疲労を感じやすくなるという悪循環にハマってしまいます。

運動には、心地よい肉体疲労とホルモンの分泌によって睡眠障害を改善する効果があります。ストレスを感じている方はもちろん、睡眠に悩みがある方も、ぜひ軽い運動を日々の習慣として取り入れましょう。

朝の5分で効果を実感! 1日がエネルギッシュになるヨガポーズ

ヨガの呼吸「腹式呼吸」で快眠!スッと『眠れるカラダ』に整えよう

PR】『1日1分からできる #ヒビヨガ』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう!

体験レッスン・オンライン説明会受付中
ヨガスクール FIRSTSHIP

投稿 ヨガは最適?!健康的にストレスを解消できる3つ理由YogaFull に最初に表示されました。

最新ヨガ情報一覧に戻る

トピックス

スコア

5月21日(土)

  • 広島 試合前 京都
      13:00  
  • 清水 試合前 名古屋
      14:00  
  • C大阪 試合前 G大阪
      14:00  
  • FC東京 試合前
      15:00  
  • 湘南 試合前 神戸
      15:00  
  • 浦和 試合前 鹿島
      17:00  
  • 鳥栖 試合前 川崎F
      17:00  
  • 福岡 試合前 横浜FM
      19:00  

5月22日(日)

  • 磐田 試合前 札幌
      15:00  

一覧を見る

2月23日(水)

  • G大阪 試合前 C大阪
      14:00  
  • 大分 鹿島
      試合中止  
  • 名古屋 試合前 清水
      14:00  
  • 徳島 試合前 広島
      14:00  
  • 京都 試合前
      14:00  
  • 鳥栖 試合前 札幌
      15:00  
  • FC東京 試合前 磐田
      15:00  
  • 湘南 試合前 福岡
      15:00  

一覧を見る

5月21日(土)

  • 熊本 試合前 千葉
      13:00  
  • 秋田 試合前 東京V
      14:00  
  • 大宮 試合前 仙台
      14:00  
  • 新潟 試合前 横浜FC
      14:00  
  • 金沢 試合前 山形
      14:00  
  • 徳島 試合前 栃木
      14:00  
  • 水戸 試合前 岩手
      16:00  
  • 岡山 試合前 大分
      18:00  
  • 琉球 試合前 甲府
      19:00  

5月22日(日)

  • 町田 試合前 群馬
      14:00  
  • 山口 試合前 長崎
      14:00  

一覧を見る

4月27日(水)

  • アルドゥハイル 試合終了 セパハン
    5 - 2
  • アルジャジーラ 試合終了 アルシャバブ
    0 - 2
  • ムンバイシティ 試合終了 エアフォース
    1 - 0
  • フーラード 試合終了 アルアハリ
    1 - 1
  • アハル 試合終了 アルガラファ
    4 - 2
  • パフタコール 試合終了 アルタアーウン
    5 - 4

4月28日(木)

  • アルワフダート 試合終了 ナサフ
    2 - 2
  • アルヒラル 試合終了 アルラーヤン
    0 - 2
  • イスティクロル 試合終了 シャールジャFC
    2 - 0
  • アルサッド 試合終了 アルファイサリー
    1 - 0

4月30日(土)

5月1日(日)

一覧を見る

5月28日(土)

  • リヴァプール試合前レアル・マドリー
     28:00 

一覧を見る

5月20日(金)

  • トリノ試合前ローマ
     27:45 

5月21日(土)

  • ジェノア試合前ボローニャ
     24:15 
  • アタランタ試合前エンポリ
     27:45 
  • フィオレンティーナ試合前ユヴェントス
     27:45 
  • ラツィオ試合前ヴェローナ
     27:45 

5月22日(日)

  • スペツィア試合前ナポリ
     19:30 
  • インテル試合前サンプドリア
     25:00 
  • サッスオロ試合前ミラン
     25:00 
  • サレルニターナ試合前ウディネーゼ
     28:00 
  • ヴェネツィア試合前カリアリ
     28:00 

一覧を見る

5月20日(金)

  • ラジョ・バジェカーノ試合前レバンテ
     28:00 
  • レアル・マドリー試合前ベティス
     28:00 

5月21日(土)

  • バレンシア試合前セルタ
     24:30 

5月22日(日)

  • エルチェ試合前ヘタフェ
     24:30 
  • オサスナ試合前マジョルカ
     27:00 
  • アラベス試合前カディス
     27:00 
  • グラナダ試合前エスパニョール
     27:00 
  • バルセロナ試合前ビジャレアル
     29:00 
  • セビージャ試合前アスレティック・ビルバオ
     29:00 
  • レアル・ソシエダ試合前アトレチコ・マドリー
     29:00 

一覧を見る

5月22日(日)

  • アーセナル試合前エヴァートン
     24:00 
  • ブレントフォード試合前リーズ
     24:00 
  • ブライトン試合前ウェストハム
     24:00 
  • バーンリー試合前ニューカッスル
     24:00 
  • チェルシー試合前ワトフォード
     24:00 
  • クリスタルパレス試合前マンチェスターU
     24:00 
  • レスター試合前サウサンプトン
     24:00 
  • リヴァプール試合前ウルヴァーハンプトン
     24:00 
  • マンチェスターC試合前アストンヴィラ
     24:00 
  • ノリッジ試合前トッテナム
     24:00 

一覧を見る

5月21日(土)

  • アンジェ試合前モンペリエ
     28:00 
  • ブレスト試合前ボルドー
     28:00 
  • クレルモン・フット試合前リヨン
     28:00 
  • RCランス試合前モナコ
     28:00 
  • リール試合前レンヌ
     28:00 
  • ロリアン試合前トロワAC
     28:00 
  • マルセイユ試合前ストラスブール
     28:00 
  • ナント試合前サンテチエンヌ
     28:00 
  • パリ・サンジェルマン試合前メス
     28:00 
  • スタッド・ランス試合前ニース
     28:00 

一覧を見る

5月22日(日)

  • ユニオン・サン・ジロワーズ試合前アントワープ
     23:00 
  • ブルージュ試合前アンデルレヒト
     25:30 

一覧を見る

5月17日(火)

5月18日(水)

5月21日(土)

  • アイントホーフェン試合前ADOデンハーグ
     23:30 
  • ヘラクレス試合前エクセルシオール
     27:00 

一覧を見る

競技一覧

競技一覧
トップへ戻る