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自然とストレスが解消される「コブラのポーズ」

温暖な気候の山地の森林に住む、大蛇のようにゆっくりと上半身を持ち上げて反らせる「コプラのポーズ」。

上体を持ち上げて反らすことで、胸や腹部がほどよくストレッチされます。

また、気持ちよく胸を開いて呼吸をすれば、心にたまったイライラやモヤモヤも出ていき、ストレス解消にも効果的なのが、このコプラのポーズです。

【ポイント】

・両手はひじを曲げて、胸の横に置く
・息を吸いながら背筋を使って上体を起こす
・頭頂を遠くに伸ばし続ける意識で
・脇をしめて5呼吸キープ

うつ伏せになり、額を床につけて、脚は腰幅に開いてから、胸の横に手を置くようにします。肩の力を抜いて、リラックスした状態で腕と腹筋と背筋、上半身を全部使ってゆっくりと上体を起こしましょう。

また、上体を持ち上げることが難しい場合や、腰が痛い場合には無理をしないことが一番ですが、ひじを床について両手を平行にし、状態をキープするだけのコブラのポーズでも同じような効果を得られます。

上半身、背中の引き締めやリラックス効果を高めたい場合には、ひじを伸ばして上体をさらに起こし背中を反らしましょう。胸を大きく開き、視線をさらに斜め上に向けることで、より解放感を得られます。

疲労回復、姿勢矯正、リフレッシュしたい時にも、このコプラのポーズはおススメです。

簡単にできるポーズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「コプラのポーズ」でご紹介しています。

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