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ビタミンたっぷりのフルーツはストレス解消に効果あり！
2023年1月25日 07:00配信
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フルーツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
その効果をダイレクトに受けるのが、ストレスを感じているとき。
フルーツを食べると甘さや酸っぱさがカラダに染み渡り、元気になったような感覚になりますよね？
たくさんフルーツを食べてストレスを解消しましょう！
ストレスを解消する食べ物の代表がフルーツである理由
フルーツには、ストレス解消に必要な栄養素がたっぷりと含まれています。
【ビタミン】
ビタミンCとビタミンB群によって、ストレスを感じたときに分泌される抗ストレスホルモン（副腎皮質ホルモン＆副腎髄質ホルモン）の合成が促進し、またビタミンC・Eはストレスによって生み出される活性酸素の排出に欠かせなく、大量に消費されるそう。
【ミネラル】
カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルには、神経の興奮を鎮めて精神を安定させる作用があり、ストレスによるイライラや不眠などの症状をやわらげます。
【酵素】
三大神経伝達物質のひとつであるセロトニン（別名：幸せホルモン）を活性化。
などなど。フルーツはこれらの成分をダイレクトかつスムーズに取り入れられる優秀な食べ物です。
ストレス解消におススメのフルーツ【1】 ビタミン豊富な柑橘類
ビタミンが不足すると、疲労感・精神不安定・神経過敏・集中力の低下・不眠・無気力などのストレス症状が増えると言われています。
そこでおススメなのが、ビタミン類をバランス良く含んだレモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類。
例えば、みかん２個で１日に必要なビタミンCを補えています。また酸味のもとであるクエン酸には疲労回復効果もあるので、ストレスと疲れをまとめて解消できるという利点も。
ただし、ビタミンCは壊れやすいので小さく切ったりミキサーにかけたりせず、できるだけ自然な状態で食べたほうが◎！
剥いたらすぐに食べましょう。
【こんなときにおススメ】
・心とカラダにストレス症状があるとき
・素早くビタミンCを補いたいとき
・美肌や風邪予防に
ストレス解消におススメのフルーツ【2】 手軽に食べられるイチゴ
イチゴは、ビタミンCの含有量が100gあたり50〜90mgと多い上に、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル成分もたっぷり！
さらに、イチゴの色素成分であるアントシアニンにはストレスによって増えた活性酸素を減らすという嬉しい効果もあります。
また、切ったり剥いたりせずに、そのままパクッと食べられるのでビタミンCを破壊せずに摂取できるのも魅力。
【こんなときにおススメ】
・ストレスをたくさん感じたとき
・体力が落ちているとき
・食べることでストレスを発散したいとき
ストレス解消におススメのフルーツ【3】 ビタミン豊富なキウイ
ビタミンC・Eの含有量はフルーツの中でもトップクラス。さらに、ストレス解消に必要なカリウムやカルシウムのほか、整腸作用のある食物繊維、タンパク質分解酵素のアクチニジンなど、女性に嬉しい成分が豊富。
普通のキウイよりも甘みの強いゴールデンキウイの方が、ビタミンC・Eが多く、血糖値を下げる効果なども期待できます。
【こんなときにおススメ】
・ストレス解消に効く栄養素をバランス良く摂取したいとき
・ストレスでお腹の調子がよくないとき
・エイジングケアやダイエット
ストレス解消におススメのフルーツ【4】 毎日摂りたいバナナ
バナナはビタミンB群とミネラルが豊富。カリウムはイチゴの２倍、マグネシウムはキウイの３倍も含まれていると言われます。
さらに、ストレス解消に役立つポリフェノールやトリプトファン（幸せホルモン『セロトニン』の材料）もたっぷり含まれるので、食べるだけでリラックス効果があるそう。
いつでもどこでも手軽に食べられるので、忙しい朝や仕事中の間食に適しています。
【こんなときにおススメ】
・ストレスで眠れないとき
・リラックスしたいとき
・バランスのいい食事が摂れないとき
最近では、果物の種類も豊富になり、甘さや酸っぱさもいろいろ。
自分の好みにあうフルーツを探して、楽しんで食べるのもいいかもしれませんね。
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