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瞑想するとダイエットの効果があるの？
2023年10月13日 07:00配信
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「瞑想がダイエットに効果があるって聞いたのですが本当ですか？」という質問をよくいただきます。
答えとしては…本当です。
ではなぜ、瞑想がダイエットに効果があるのか？
今回は瞑想がダイエットに効果がある３つの理由をお話していきます。
【その1】ストレスが軽減し暴飲暴食しなくなる
仕事や家族のことでイライラ、ストレスが溜まってつい暴飲暴食してしまうことはありませんか？
食べてしまった後に後悔して、それもまたストレスになりますね。
瞑想をすると、脳の中でストレスや不安と関連している扁桃体（へんとうたい）という部位の過剰な働きが抑えられることが分かってきました。
瞑想にはストレス軽減の効果があり、暴飲暴食を防いでくれるのです。
また、ストレスを軽減できたらダイエットの成功だけに限らず、日常の生活が充実して過ごせそうですね。
【その2】少ない食事で満足できるようになる
瞑想を続けていくと、日常生活の中でも「今この瞬間に意識を向ける」ということができるようになります。
普段どんな風に食事をしていますか？
テレビやスマホを見ながらの【ながら食い】や、仕事や家事の合間によく噛まずに【早食い】になっていませんか？
食事の時も今この瞬間に意識を向け、ゆっくりと、よく噛み、よく味わいながら食べるようにすれば満腹中枢が刺激され食べ過ぎなくなります。
そして、しっかりと味わうことで、味覚も満足するので食事の後のデザートは別腹なんてこともなくなるでしょう。
自分が必要な分だけ食べれば、カラダも心も十分に満足できるようになるのです。
無理をしなくても自然とダイエットできそうですね。
【その3】誘惑や衝動に強くなる
ダイエットを決意してみたものの、ついついお菓子を食べてしまう。
毎日運動すると決めたのにいつも3日坊主。
そんな方は多いのではないでしょうか？
瞑想には集中力を高める効果がありますが、この集中力がダイエットを成功させる秘訣になります。
私たちは起きている間は、無意識に1分間に約40~60回何かを考え、判断しているといわれます。
あそこにお菓子があったな
今日はちょっと寒いな
さっきメールがきてたな
「気が散っている時ほど、誘惑に負けやすい」という研究があり、何かに集中していなければ、たくさんの思考に囚われてつい自分が望まない行動をしてしまいやすくなります。
そう、いつでも今ここに意識を向ける、マインドフルネスな状態が理想的です。
瞑想やマインドフルネス瞑想で集中することを繰り返せば、普段の生活でも集中しやすくなり、余計な考えに囚われにくくなります。誘惑や衝動に負けず、自分で決めたことを続ける意志の力が生まれるのです。
瞑想はずっと効果が続くダイエット
瞑想を続けることはダイエットに効果的です。ただ、それは1か月で5ｋｇ減る！というような極端だったり短期的なものではありません。
瞑想を続けていくことで、食生活や考え方に変化が生まれ、無理をしなくても自然と自分自身が一番健康的で美しい状態になるのです。
ずっと効果が続くダイエットと言えるかもしれませんね。
瞑想で1日1回心を洗おう
朝起きてから寝るまで、毎日色々な出来事が通り過ぎていきます。楽しいことや、嬉しいこともあれば、イライラしたりモヤモヤしたりして心がちょっと疲れてしまうこともありますね。
でも、それは自然なこと。大切なのは、そういった感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。その手段としておススメしたいのが「瞑想」の習慣化。
1日1回「瞑想温泉」に、どっぷりつかって心をきれいに洗い流しましょう。
瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想を記録しておくレコーディング機能がついているほか、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。
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