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今日から始めよう！スムーズな毒出しを叶える3つのデトックス習慣
2022年1月24日 07:00配信
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カラダの内側からキレイを目指し、スリムな体型がキープしやすくなるデトックス。
その生活習慣は意外とシンプルで、今日から始められることばかり。
「お腹の“溜め込み感”が続いている……」。
そんな時こそ効果を実感しやすいのが、デトックスです。
正しい方法の知識とデトックス習慣を身につけて、毒素を溜め込まないカラダに近づけていきましょう。
【1】デトックス方法の基本。それは、お水をこまめに摂取すること
カラダから排出される毒素のうち約20％は尿として外に出ていきます。排尿の時には、余分な水分や体内に溜まった塩分と一緒に毒素が排出されることをご存知ですか。
だからこそ水分を十分にとって排尿を促すことは重要なポイント。
また、十分な水分補給は、血液やリンパの循環をよくするため、新陳代謝の向上にもつながります。
毎日のデトックス習慣として、朝目が覚めたら、グラス1杯のお水を飲むことから始めてみましょう。
たくさんのお水が飲めないという方は、レモンを絞ってみてください。
血液内の毒素を排出する作用があるため、さらなるデトックス効果が期待できます。
ただし、お水は常温、また寒い冬場などカラダが冷えている時は白湯など、カラダを必要以上に冷やさないようにするのがポイントです。
また、お水以外ではお茶やハーブティーなど、糖分や添加物を含まない飲み物を常備して、一度にたくさんではなく、こまめに飲んで水分補給を心掛けましょう。
【2】ビタミンやミネラル、食物繊維はしっかりと。コーヒーとお酒は控えめに
水分補給とともに心掛けたいのが、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しないよう気をつけることです。
食物繊維は、便とともに毒素をカラダの外に出しやすくする働き者。消化機能を向上させるほか、便秘の予防にも役立ちます。
なかでも海藻類は、デトックス効果をアップして代謝を促す心強い味方です。
昆布やワカメ、海苔などの海藻類には水溶性の食物繊維がたっぷり含まれ、カラダの中に溜まった毒素をからめとるのを手助けしてくれます。
また、美容と健康に役にたつ、ビタミンやミネラル、酵素などを積極的に摂取して、巡りの良いカラダに拍車をかけていきましょう。
一方で、コーヒーやお酒の量はほどほどにしておきましょう。肝臓と腎臓の働きが活性化され、健康に悪影響を与えかねません。
デトックス習慣は、ビタミンやミネラル、酵素のたっぷり入った野菜や果物、海藻類など食物繊維を意識的に食事に取り入れながら、コーヒーやお酒の量は控えめにすることが理想的です。
【3】汗をかいて毒出し！適度な運動と入浴はデトックスのチャンス
水分補給や食事の工夫に加えて、適度な運動もスムーズなデトックスには欠かせません。
忙しい毎日を送っていると運動不足になりがちですが、デトックスのためには、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動で汗を流す習慣を心掛けたいものです。
汗をかくと血管が開いて血流が促進されます。汗と一緒に鉛や水銀などの重金属類も排出されるため、デトックスには効果的です。
ただし、ミネラル分も排出されてしまうので、運動の後にはしっかり補給しましょう。
運動とは違いますが、ぬるめの湯船にゆっくり浸かって汗を流すのもおススメ。血行がよくなり新陳代謝もアップします。
適度な運動は腸の働きも活発にしてくれる嬉しい効果も。腸が活発に動けば、便秘の解消や健やかな毎日のお通じにもよい影響があります。
コツコツ続けて、溜め込まないカラダを目指しましょう。
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