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【X脚編】ヨガで美脚。今年こそ、ミニスカートを履きこなそう♪
2022年3月10日 07:00配信
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Anna Hi！ミック。風邪など引かずにお元気かしら？私はヨガで絶好調よ！ Hi！アナ。僕も寒さに負けずに毎日のトレーニングを頑張ってるよ！おかげで絶好調！ Mick Anna さすが、ミック！私たち、かなり絶好調ね！前回ミックに【O脚・ガニ股編】ヨガで美脚。今年こそ、ミニスカートを履きこなそう♪で教えてもらった、山のポーズ(ターダーサナ)の脚の使い方を意識してプラクティスしたら段々と美脚になりつつあるわよ！ So Good！それでミニスカートには挑戦してみたかい？ Mick Anna ええ。この前、勇気を出して職場にスカートを履いていったの。そうしたら、同僚のドーラに脚がキレイだと褒められたわ♡本当にミックのおかげよ、ありがとう！ Your welcome! アナの美意識にいつも僕が刺激をもらっているよ！ Mick Anna あら、素敵。私たちお互いにインスパイアされているのね！ Yes!そうだね！僕たちはお互いに高めあっている。それで今日はどうしたんだい？ Mick Anna 実は、ドーラに脚がキレイな秘訣を尋ねられたから、ミックに教えてもらったタダーサナのやり方を伝えてみたの。 Wonderful！アナがヨガティーチャーになる日も、すぐに来そうな予感がするよ。 Mick Anna そうね！その為にもこの問題をなんとか解決しないと！ミック、Help me！ OK！どんな問題でもカラダのことなら任せてよ！なんでも解決さ！ Mick Anna 頼もしいわ！さすが、私のヒーロー、Mick！！ That’s right！パーフェクトだよ、アナ！ Mick Anna ありがとう。でも、そうしたらドーラが、「脚は疲れるし膝が内に入って痛いっ！やっぱり私にはヨガは向いてないみたい！」なんていうの・・・。 それは残念だったね。でも、今回はいったん諦めて正解だったよ、アナ。 Mick Anna Why？せっかくヨガ仲間を増やすチャンスだったのよ!! アナ、悲しまないで！僕たちカラダも心もオンリーワン。だからアナに有効だったことがたまたまドーラには有効でなかっただけなのさ。 Mick Anna そうね、私たちそれぞれがオンリーワンな存在だわ！けれど同じ年ごろの女性同士よ、何が違うというのかしら？教えてミック！ おそらくドーラはアナとは違うタイプの脚の形をしてるんだ。 Mick Anna そういえば、ドーラが脚は太くないのに「内ももに隙間ができない、内股がすれる！・・・」とぼやいていたわ！彼女はX脚だったってことね！！ X脚に効くポーズももちろんあるよ！O脚気味だったアナがやってもヒップアップにもつながるからおススメさ。 Mick Anna Great!!!私も一緒にプラクティスできるのね！ますますミニスカートが似合っちゃう！そのポーズを教えて、ミック！ それでこそ、アナだ！さっそく始めよう。 Mick Anna ワクワクするわ！ まずは三日月のポーズ(アンジャネーヤーサナ)覚えているかな？ Mick Anna ええ、もちろん！私の大好きなポーズでもあるもの。ミックに教えてもらってから、腰も痛くならずに気持ちよくとれているわ。コツはシーソーのようにカラダを使って、後ろ脚にしっかりと体重を乗せるから上半身が自然と引きあがっていくのよね！ その通り、すっかり自分のものにしたね、アナ！そこから後ろ脚のお尻を前に押し出そうと意識をしてごらん。そうすると後ろ脚の付け根がさらに伸びてくるのを感じるだろう。 Mick Anna Yes! So good！すっごく伸びてきた！気持ちがいいわ。 X脚だと、どうしても前腿が緊張してしまって脚の付け根が硬くなりやすいんだ。三日月のポーズ(アンジャネーヤーサナ)で前腿の緊張をリリースしながら、腿の裏側をしっかりと使うとヒップアップにもつながるよ。 Mick Anna Wonderful！ヒップアップ効果もあるなんて、ヨガのポーズはやはり素晴らしい！脚の付け根が伸びるとお腹も伸びる感覚も出てきたわ。 いい感じだね！さぁ、次はX脚になると縮んでしまう内ももをストレッチして、さらに脚を長くしていこう！！ Mick Anna Great！ヒップアップ効果だけでなく、脚まで長くなれるのね！脚線美最高よ！ ミニスカートを履きこなしたいアナにもピッタリだろう(笑) Mick Anna ちょっと待って、ミック。実は私、脚を開くのが苦手なの。開けても90度くらいなものかしら・・・・・。 OK、アナ。そんなことまったく気にする必要ないさ！まずは脚を開くことよりも、しっかりと背骨をまっすぐに伸ばすんだ。 Mick Anna ムムム・・意外と背中をまっすぐにキープするのって難しいポーズなのね。 Yes！さぁ、ここからだよ。アナ、もうひと頑張り！内太ももの筋肉をさらに伸ばす為に、つま先をピンと天井に向けたまま力強く踵を前に押し出すんだ！ Mick Anna ミック！腰から背骨が曲がってしまうの！！ 腰から背骨が伸びた状態が最も内太ももにストレッチがかかって効果的なんだ！腰が丸まってきたなと思ったらさらに膝をまげてみてごらんよ。 Mick Anna ミック。なんだか、お腹はキツいけど脚の内側がじんわり伸びてきた！！！ Amaizing!!その感覚のままユックリ呼吸を繰り返すんだ。 Mick Anna とっても脚が長くなったような気がする。 それは、よかった！ますますミニスカートに自信が持てたかな！？ Mick Anna Yes！ミニスカートを履くのも楽しみだし、今日やったことをドーラにも伝えてみるわ。 今日やったワークの後に、もう一度タダーサナに取り組んでみるんだ。きっと体感が変わっているはずさ！ Mick Anna Thanks、ミック。See You！ 【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！ ▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
ミックに言われた通りに、足を腰幅に開いてまっすぐに立ってもらって。そして脚の外側でしっかりとマットを踏みながら同時に内太もも同士を引き寄せスクイーズ。この時に親指の付け根で強く床を押してみる。そうすると内太ももが引き締まってくるのが感じられるはずと伝えたの。
他のヨガポーズも一緒に練習したかったけど、そこで諦めてしまったのよ・・・。
山のポーズ(ターダーサナ)で立った時に、膝が内に入って痛みを感じるということは、まっすぐに足をそろえて立つと、おそらく内ももと膝はくっつくけど、ふくらはぎと内くるぶしはくっつかない。ドーラの脚は極端に言うとXのような形の脚なんじゃないかな！？
ねぇ、ミック。ドーラにピッタリな、X脚に効くヨガのポーズはないかしら。上手くいけば、ドーラもヨガとFall in Love！
脚を開いて座ってみよう。この時に、背中が丸まってしまうのならお尻の下にはブランケットや座布団をおいてもOKさ！
脚は開きすぎる必要はないし、膝を曲げると楽にできるよ。Lets’ Try！
ヨガ仲間が増えることを僕も楽しみにしているよ。See You、アナ！
ヨガスクール FIRSTSHIP
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