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No More腰痛！ランジのポーズでパンプスがキマル♪
2023年1月28日 07:00配信
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Anna Hi、ミック！NEW YEARがはじまったけど、ミックはどんな1年にしたいか目標をたてたりした？ Hi、アナ。もちろん！NEW YEARには、毎年その年の目標をたてているよ！僕は、新しいことにいっぱい挑戦する１年にしたいんだ。アナはどんな１年にしたいと思っているの？ Mick Anna 私も、新しいことに挑戦する１年にしたいと思っていたの！さっそく、仕事では新プロジェクトのチームリーダーにチャレンジすることになったのよ！ さすが、アナ！仕事もプライベートも充実させているね！アナのチャレンジを応援するよ！！ Mick Anna Thanks！初めてチームリーダーを任せてもらえることになったから頑張らないと！張り切って、新しいパンプスも購入しちゃった！ いいね！アナのイメージにピッタリなCOOLなパンプスだ！ Mick Anna そうなの、私も一目惚れだったのよ！でもミック、いつもよりヒールを高くしたせいか、このパンプスを履いて通勤していると、腰がとても張った感じになってしまうの・・・ 確かに高いヒールは、腰に負担がかかりやすくなるからね。 Mick Anna そうだったの！？なぜ、腰に負担がかかるの？ 高いヒールだと重心がどうしても足先に乗っていくから、体勢が前かがみになりやすいんだ。 Mick Anna 確かに、足先に体重が乗っているかも。 その前かがみの状態で、まっすぐに立とうとすると、腰から反って上体を起こしやすくなるんだ。そうすると、反り腰になって腰に負担がかかってしまうんだよ。 Mick Anna そうだったのね、腰がツラくなる原因は分かったわ。でも、このお気に入りのパンプスで通勤をしたいわ！助けて、ミック！！ OK！アナにはパンプスもカッコよく履きこなしてもらいたいから、一肌脱ごう！ Mick Anna Thanks！今日もよろしく！ まず、ヒールを履く時は、しっかりかかとに体重を乗せよう。そして、おへそを胸に引き上げるようにして、まっすぐな背骨をキープするように歩いてみよう！ Mick Anna なるほど。意識してかかとに体重を乗せると、腰が反ってしまっていたことに気づくわね。 いい感覚だね、アナ！そして歩く時に、足を前に出そうとするよりも、後ろに蹴り出すイメージで歩くと、後ろ脚の付け根がしっかりと伸びてキレイに歩けるよ。 Mick Anna なるほどね。意識して歩いてみるわ♪ そして、パンプスを履いた後はヨガポーズで、カラダを整えよう！ Mick Anna 何をしたらいい！？ ヨガレッスンでもよく出てくる、ハイランジのポーズがおススメだよ。 Mick Anna ハイランジのポーズね！でも、なんでハイランジのポーズがおススメなの？ ハイランジのポーズは、ヒールで歩くための筋肉を前脚で鍛えることができるし、後ろ脚では使った筋肉をストレッチすることもできるんだ。しかも、骨盤の向きを意識すれば、ヒールで歩く時に必要な美姿勢をキープするインナーマッスルも鍛えることができちゃうんだよ。 Mick Anna WOW！やる気が出てきたわ！！ まず、前脚は、かかとの上に膝が来る位置にしっかり踏み込もう。そして、かかとで地面を押してカラダを支えるよ。 Mick Anna かかとでしっかり踏むと、裏ももを使っている感覚がするわね。 いい感覚だよ！後ろ脚は、つま先を地面に突き刺して、かかとを後ろに力強く押し出そう。そしてポイントは、後ろ脚のお尻を前脚の方に押し出すようにすると、後ろ脚の付け根から前ももにかけてストレッチされて、ヒールの高いパンプスを履いた時に緊張しやすい部分がリリースされるよ。 Mick Anna なんだか、これだけでヒールの高いパンプスを履きこなせるような気がしてきた！ アハハ、その調子！さあ、もうひと頑張り、骨盤の向きにも意識をしてみよう。 Mick Anna OK！どうしたらいい？ ヒールの高いパンプスを履いている時と一緒なんだけど、尾骨を地面の方に下げて、おへそを胸の方に引き上げる意識をしてみて。お腹側だけでなく、腰側にも伸び感が出てくると、姿勢を保持してくれるインナーマッスルにまで効いてくるんだ！ Mick Anna いつものランジの感覚と全然違うけど、脚の付け根も伸びるし、腰も伸びてとっても気持ちいい！ GOOD！これで、パンプスも履きこなすカッコいいアナで今年はいけそうかな？ Mick Anna Yes！今年はヒールを履きこなして、仕事もプライベートもCOOLに決めていくわ！今日もThanks、ミック！ どういたしまして！また、プロジェクトがどうなったか話を聞かせてね。 Mick Anna ええ、もちろん！お互い今年はチャレンジの年にして、いい年にしましょう！！ そうだね、お互い楽しみながら頑張ろう！See You、アナ。 Mick Anna See You、ミック。 【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！ ▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
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